腸にも美味しいおやつ

腸が喜ぶうれしいおやつをピックアップします。

ヨーグルト
さまざまな種類のヨーグルトがありますが、毎日摂取するのであれば
プレーンヨーグルトがおすすめです。
甘味を加えるなら人工甘味料ものもよりオリゴ糖を選びましょう。

生の果物
キウイ
水溶性と不溶性の食物繊維のバランスが良くおすすめ

バナナ
オリゴ糖が豊富に含まれており、便秘解消にも効果的です。

サツマイモ
食物繊維や栄養素をたくさん含んだサツマイモは抗酸化力に富んだ
ビタミンCやビタミンE、βカロチンなどによる美肌効果も期待できます。

ピーナッツ
ピーナッツには植物性たんぱく質や不飽和脂肪酸、さまざまな抗酸化作用をもつ
栄養素が含まれています。
選ぶ際は油であげたりコーティングされていないもの、無塩のものをえらびましょう。
ピーナッツの欠点は高カロリーであることです。食べ過ぎには注意が必要です。
1日20粒程度を良く噛みながら食べると良いです。

ドライフルーツ
食物繊維の増えるドライフルーツ

ブドウ
バナナ
あんず
いちじく
プルーン

成分が凝縮されるため、糖質は少し上がります。
食べ過ぎには注意しましょう。
良く噛む事で食べ過ぎを抑える事ができます。